Warum die üblichen Stress-Tipps bei Ihnen nicht wirken

Bei einer Mutter-Kind-Kur lernte ich vor einigen Jahren die progressive Muskelentspannung 

kennen, kurz PME oder PMR. Es handelt sich hierbei um eine der bewährtesten Entspannungstechniken überhaupt, wissenschaftlich gut untersucht und in nahezu jedem Ratgeber empfohlen. 

Ich lag also in einem Raum, sollte Muskelpartie für Muskelpartie anspannen und wieder lösen, während draußen durch das offene Fenster die Sonne hereinschien und ich die Ostsee 

rauschen hörte. 

Ich wollte nichts lieber, als draußen zu sein und das Meer zu genießen. Stattdessen wanderte ich - gefühlt eine Ewigkeit lang - in Gedanken durch meinen eigenen Körper. Entspannend war daran in diesem Moment so gut wie gar nichts. 

Seitdem ist PME für mich ein rotes Tuch, obwohl ich genau weiß, wie gut sie eigentlich wirkt. Oder sollte ich sagen, wie gut sie im Allgemeinen eigentlich wirkt, aber bei mir ihr Ziel verfehlt?

Warum wirksame Methoden nicht automatisch jedem passen

Diese Erfahrung beschreibt ein Problem, das weit über PME hinausgeht. 

Auch wenn ich heute weiß, dass progressive Muskelentspannung eine sehr gute und wissenschaftlich fundierte Technik ist, hat sie mir in diesem Moment nichts gebracht, weil meine 

Individualität dabei keine Rolle spielte. 

Meine Vorlieben, meine Abneigungen, mein aktuelles Befinden und meine Lebenssituation 

blieben unberücksichtigt. 

Stattdessen wurde mir mit der Übung quasi etwas übergestülpt, ohne dass es zu mir gepasst hätte. Zumindest in diesem Moment nicht.

Hinzu kam der Faktor Zeit. 

Mit drei Kindern im Alltag ließen sich 20 bis 30 Minuten für eine Übung, die mir überhaupt keine Freude bereitete, nur schwer rechtfertigen. Zeit war zu kostbar, um sie für etwas herzugeben, das sich nicht stimmig anfühlte.

Genau hier liegt der Denkfehler, den viele Stress-Ratgeber machen: 

Sie fragen vielleicht (und das leider auch nicht immer), ob eine Methode wissenschaftlich 

fundiert ist oder greifen einen aktuellen Trend auf, gehen aber nicht darauf ein, ob die Methode zu der Person passt, die sie anwenden soll - mit ihrem ganz individuellen Alltag.

Was sich stattdessen als hilfreich zeigt

In meinem Stressmanagement-Training "Stark im Stress" verstehe ich genau deshalb die 

vermittelten Methoden als ein Angebot, verschiedene Tools kennenzulernen, sie auszuprobieren und daraus mit der Zeit ein eigenes Sammelsurium anzulegen, auf das man je nach Situation zurückgreifen kann.

Dabei erkläre ich auch die wissenschaftlichen Hintergründe der einzelnen Methoden, denn zu verstehen, warum eine Übung sich lohnt - auch wenn sie im ersten Moment keinen Spaß macht - erzeugt oft einen echten Aha-Effekt. 

Ich selbst bin bis heute keine Freundin der klassischen, langen PME-Variante. Aber seit ich den Sinn dahinter verstanden habe, führe ich sie auf meine eigene Art durch: kürzer und angepasst an das, was für mich funktioniert.

Lohnt sich ein weiteres Stressbewältigungstraining, wenn Sie bereits eines gemacht haben?

Ja, das kann sich durchaus lohnen. 

Aus zwei Gründen: Zum einen wird das, was man in einem Training lernt, selten vollständig in den Alltag übernommen und eine Auffrischung hilft dabei, dranzubleiben. Zum anderen bringt 

jedes Training, jede Trainerin und jeder Trainer eigene Schwerpunkte und Methoden mit, sodass sich die persönliche Sammlung an Werkzeugen mit der Zeit erweitern lässt, auch wenn Sie 

bereits Erfahrung mit Stressbewältigung haben.

Hinzu kommt: "Stark im Stress" ist als Präventionskurs zertifiziert, die gesetzlichen Kranken- 

kassen bezuschussen die Teilnahme in der Regel anteilig oder vollständig nach § 20 SGB V - auch dann, wenn Sie schon einmal einen anderen Kurs besucht haben. Ob und in welchem 

Umfang das bei mehreren Kursen im selben Kalenderjahr möglich ist, handhabt jede Kranken-

kasse etwas unterschiedlich. Ein kurzer Blick in die eigenen Mitgliedsunterlagen oder ein Anruf bei der Kasse lohnt sich hier vorab.

Und jetzt?

An konkreten Terminen für "Stark im Stress" arbeite ich gerade. 

Sobald diese feststehen, erfahren Sie es hier und auf meinen anderen Kanälen 

oder Sie schicken mir eine Nachricht, dass ich Sie bereits für einen nächsten Kurs vormerken kann.

Bis dahin lohnt es sich vielleicht schon jetzt, über Folgendes nachzudenken: 

Welche der gängigen Stress-Tipps haben bei Ihnen bisher nicht funktioniert und woran könnte das liegen?

Elvira Heier ist Psychologin (M.Sc.) und bietet Stressbewältigungs-Trainings im Rhein-Main-Gebiet an.